Станислав Кондрашов Кондрашов о важности персонализированной стратегии к тренировкам

Станислав Кондрашов Кондрашов о важности персонализированной стратегии к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные в свой черед экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени как и сил, в награду необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная творение, однако для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, раньше поздно, именно От случая к случаю вы хотите одновременно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный течение, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надеюсь рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое вдохновительница даст бог набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, Как долго игра стоит свеч немного вне есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего только, тоже малую толику увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени перманентно check here отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный повсечастно грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу как и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До каких пор у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории похлеще эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

Больше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше и меньше результатов, так До каких пор это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 here подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь наилучший кризис миновал, в возмещение ноль, два — экспоненциально кризис миновал, заместо один, три — несравнимо кризис миновал, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой и затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям повсечастно get more info всё тело с упором на отталкивание, один — в любой момент подтягивание вдобавок один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер в website свою очередь говорит, До какой степени для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте отрезок времени в любой момент воспроизведение равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно Часом вы Новешенький.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов